外が猛暑でも、台風でもお家でできる足踏み運動！

熱中症警戒アラートが毎日発令されて、運動したくてもなかなか散歩やウォーキングにも気軽に行けない日々が続いていますね、、、。

今回は外へ行けない日も自宅でできる足踏み運動をご紹介します。

足踏み運動

方法
ももをしっかり上げて足踏み&腕をよく振る
リズミカルに、腕と足は対側を上げる

足踏みは全身運動であり、5分程度続けて行うことで有酸素運動にもなります。

足踏みの動きは太ももを上にあげる動きになります。

太もも(足)を上にあげるとき足の付け根の筋肉が鍛えられます。

さらにこの動きはお腹の筋肉も使うので、行うことで鍛えることができます。

足に合わせ、大きく腕を振ることでより高い効果を得ることができます。

腕を振るときは肩甲骨を意識しましょう！

全身運動の効果が得られたり、肩こりの軽減や予防になります。

簡単そうな足踏み運動ですが、実際しっかりやってみると結構疲れます。

1セット30回くらいor20～30秒を目安にスタートし、それを2-3セットやってみるといいと思います。

あとはご自身の調子に合わせて回数や秒数セット数を増やしてみましょう。

息がはずむ程度を目標にやってみてください！

今回は自宅でも気軽にできる足踏み運動をご紹介しました。

単純な運動ですが、様々な効果が得られますので、一度やってみてはいかがでしょうか！

粂田春江より:

いつも手軽に出来る運動を教えて頂いき、有難うございます。
日頃、私は猫背で腰が曲がって来て、歩く🚶のが、大変になってきています。背筋を鍛えた方が良いと思いますが、どのような体操をしたら、良いでしょうか？
教えて頂けますか？
よろしくお願いいたします。

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