外が猛暑でも、台風でもお家でできる足踏み運動！

熱中症警戒アラートが毎日発令されて、運動したくてもなかなか散歩やウォーキングにも気軽に行けない日々が続いていますね、、、。

今回は外へ行けない日も自宅でできる足踏み運動をご紹介します。

足踏み運動

足踏み運動の効果

全身運動・有酸素運動

足踏みは全身運動であり、5分程度続けて行うことで有酸素運動にもなります。

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足

足踏みの動きは太ももを上にあげる動きになります。

太もも(足)を上にあげるとき足の付け根の筋肉が鍛えられます。

さらにこの動きはお腹の筋肉も使うので、行うことで鍛えることができます。

腕

足に合わせ、大きく腕を振ることでより高い効果を得ることができます。

腕を振るときは肩甲骨を意識しましょう！

全身運動の効果が得られたり、肩こりの軽減や予防になります。

足踏み運動の始め方

簡単そうな足踏み運動ですが、実際しっかりやってみると結構疲れます。

1セット30回くらいor20～30秒を目安にスタートし、それを2-3セットやってみるといいと思います。

あとはご自身の調子に合わせて回数や秒数セット数を増やしてみましょう。

息がはずむ程度を目標にやってみてください！

おわり

今回は自宅でも気軽にできる足踏み運動をご紹介しました。

単純な運動ですが、様々な効果が得られますので、一度やってみてはいかがでしょうか！