今回は腰痛の予防や改善が期待できる『骨盤回し』を紹介したいと思います。
座った状態でいつでも気軽にできるので是非やってみてください！
骨盤回しの方法
手を骨盤に当てることで骨盤の動きを意識しやすくなります。
椅子に浅く座り、背筋を伸ばした状態で骨盤をゆっくりと円を描くように回します。
前後左右に滑らかにゆっくり大きく行うのがポイント。
慣れていない方は体全体が一緒に動いてしまったり、どのように動かしていいかわからない場合があります。
無理のない範囲で少しずつやっていきましょう！
骨盤回しは腰痛の改善に
骨盤回しをすることで、背中から腰、お尻の筋肉の血流が改善し、緊張をほぐすことができます。
また、運動を続けることで腰や骨盤周りの柔軟性も改善します。
筋肉がほぐれたり、関節が柔らかくなることで腰痛の改善につながります。
習慣化するコツ
運動を暇なときにやろうと思っても、なかなかできません。
忙しい日々、運動にさく暇はないんです！ってことになっちゃうんです(笑)
骨盤回しはいつでも簡単に取り組むことができるので、日常のスキマに取り入れることがポイントです。
例えば、歯磨き中やテレビをみているとき、デスクワークの合間。
日々の生活の中で無理なく続けることが大切。
気づいたときに短時間でも実践し、習慣化を目指しましょう。
より効果的に行うために
- 力を入れずにリラックスして行う
- 頭や胸が一緒に回らない方が、骨盤が良く動いている
- 下腹部を意識し、大きくゆっくり円を描く
うまくできなよーーーって方はお気軽にコメントしてみてください！
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