【こむら返り】夜起きちゃうを予防！こむら返りへの対応方法

こむら返りは筋肉に起こった痙攣(けいれん)

正式名称を「有痛性筋痙攣」(ゆうつうせいきんけいれん)といいます。

これは覚えなくてもいいんですけど、痛みを伴った筋肉のけいれんてことで、ふくらはぎ以外にも起こるんですね～

ちなみに「こむら」っていうのは「ふくらはぎ」のことを言うんですよ！

　

僕は昔、大あくびをしてお腹の筋肉がつったことありますよ(笑)

わりと筋肉つりやすいほうですね。

　

夜中につって僕はすぐふくらはぎを伸ばすんですけど、どうにも動けない人は比較的多いと思います。

妻も妊娠中に足がつってもがいていました….。

こむら返りの原因は？？

• 筋肉の疲れ：運動をたくさんして筋肉が疲れているとつりやすくなる。
  　　　　　　筋力が低下していたり、硬い場合も疲れやすい。
• 血流の低下：部屋の寒さ、寝ていることでの血流の低下による。
• 水分不足(脱水)：寝ている間にコップ1杯分の汗をかくといわれている。
  　　　　　　　　知らない間に脱水に！？
• ミネラル不足：筋肉を動かすのに必要な栄養分。

こむら返りを防ぐための対策

これをやって確実に症状がなくなるということはありませんが、一般的によいといわれているものを紹介します。

筋肉をほぐしたり、ストレッチをする

水分をとる

「おトイレが近くなるから」と水分をとらないのはNG。

寝る前にコップ1杯の水分をとりましょう！

コーヒーやアルコールは×です！

冷えを防ぐ

足を冷やさないように、室温を調整したり、かけものなので調整しましょう。

あまり重い布団はかえってつりやすくなるらしいです。

ミネラルを不足を補う

• カリウム：海藻類、ほうれん草、バナナなど
• カルシウム：大豆製品、乳製品、骨ごと食べられる小魚など
• マグネシウム：ナッツ、海藻類、魚介、雑穀など

他にもあるので、「○○のとれる食品」と調べると出てきますよ！

場合によってはお医者さんに相談

あまりにひどいときはかかりつけの先生に相談しましょう。

お薬や漢方を出してくれるかもしれません。

まとめ

こむら返りの原因は血流の低下や筋肉の疲れにあった。

少しずつ行っていき、うまく付き合っていくことが大事になりそう。