有酸素運動とは？種類や効果を簡単に解説
有酸素運動とは？ 有酸素運動とは、酸素を多く取り込みながら長時間続けることができる運動です。 この運動では、体内に取り入れた酸素を使ってエネルギーを生み出し、そのエネルギーを使って運動を続けます。 これにより、心肺機能が […]
寝起きの体操やストレッチで1日を元気にスタート！メリットと実践方法
今回も介護予防教室でいただいた質問を元に記事を作っていこうと思います。 こんな質問をいただきました。 結論からいうと、これから起きる準備ができて身体の負担が軽減したり、その日の活動が活発に行える可能性があります。 寝起き […]
ウォーキング前にストレッチは必要？効果と注意点を解説
ウォーキング前のストレッチは運動を始める前の準備です。筋肉や関節を柔らかくし、血流を改善することで、ケガを予防します。ウォーキング前は動的ストレッチが適しています。ウォーキングの前にストレッチを取り入れることで、安全で効果的な運動を楽しめます。
身長が縮むメカニズム：加齢と生活習慣がもたらす変化と対策
身長の縮みを予防するための適切な姿勢、運動、栄養摂取の重要性と、効果的なストレッチ方法を解説。健康な老後を迎えるための生活習慣を紹介します。
デスクワークと肩こり: その関係性と対策を解説
デスクワーク中の肩こりの原因と、効果的な予防・対策方法を詳しく解説。適切な姿勢や定期的なストレッチで、快適なオフィスライフを手に入れましょう。
自転車で健康生活を！運動の効果とは?
今回は、僕たちの身近にある「自転車」と健康についてお話しします。自転車は移動手段のひとつですが、運動としても健康にいい影響があります。強度が高いにも関わらず、負担が少なく、簡単に日常生活に取り入れることが可能です。
腰痛原因の違い：非特異的腰痛と特異的腰痛の解説
腰痛の原因を知ることで、適切な対処法が見えてきます。非特異的腰痛は日常生活の影響があり、生活習慣の見直しが大切です。特異的腰痛は明確な原因があり、専門的な治療が必要です。健康的な生活を送るために、腰痛と上手に付き合いましょう！
どれだけ動く？成人と高齢者の身体活動・運動を紹介
僕の記事では「運動」や「活動」の重要性を書かせていただきましたが、実際「どれだけ動けばいいの？」という疑問が浮かんでくるかと思います。この記事では成人と高齢者(シニア)それぞれに適した身体活動量をお伝えさせていただきます […]
毎日のちょっとした習慣：運動だけじゃない！生活活動で身体活動を高めよう
以前「家事」＝「運動」になるという記事を書きました。厳密にいうとイコールではないんですね。記事にも(活動)と記載しましたが、「身体活動」＝「運動」と「生活活動」という関係になっています。 運動しなきゃいけないけど、筋トレ […]
シニアの運動効果：健康寿命に与える影響を解説
シニア!! 普段僕たちは"高齢者"という言葉を使います。WHO（世界保健機構）や日本老年学会・日本老年医学会で年齢が定められている言葉ですね。 僕のイメージですが、"高齢者"より"シニア"の方が元気に活動しているイメージ […]