みなさん日々の体重を測っていますか？
「体重を測るのが怖い」なんて方もいるかもしれませんね。
でも体重を適正に保つことは健康への「カギ」となります。
この記事を読んでくれた方が今日から！いや、「今から体重を測る習慣をつけようかな」とおもっていただけたら幸いです！
・自分の適正な体重がわかる
・体重を測るうえでのポイントがわかる
体重はどれくらいがいいの？
体重の場合は〇kgがいい！ということはなく、人それぞれに基準が変わります。
指標となるのは『BMI』という数値です。
Body Mass Index。ボディ・マス指数。体格指数。ですね！
このBMIが”22″の場合が一番病気になりにくいといわれています。
計算式➡体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
日本医師会のホームページ適正体重 自分の適性体重を知ろう！で簡単に計算することができます。
BMIの判定結果はこちら。
| BMI | 判定 |
| < 18.5 | 低体重 |
| 18.5 ≤ BMI < 25.0 | 普通体重 |
| 25.0 ≤ BMI < 30.0 | 肥満（１度） |
| 30.0 ≤ BMI < 35.0 | 肥満（２度） |
| 35.0 ≤ BMI < 40.0 | 肥満（３度） |
| 40.0 ≤ BMI | 肥満（４度） |
体重を認識することで行動が変わる
蒲郡市が事業として取り組んでいます。『平成２６年度「体重測定１００日チャレンジ！めざせ１万人！」実施結果・報告書』
100日間体重を記録して、体重の変化を観察したようです。
この事業の結果。
- 痩せ傾向の人、肥満傾向の人ともにBMIが標準に近づいた
- 測定をして健康を意識するようになると答えた人が9割
- これからも体重を量り続けたいと答えた人9割
そうそう。「痩せすぎ」もよくないんですよね。
体重を測っていると、
「昨日食べ過ぎ・飲み過ぎたから増えている！」とかっていうのが分かってくるんですよね。
それが分かると食事量を気を付けたり、少し多めに歩くとか行動が変わります。
その結果、体重が変化すれば達成感モリモリですね！
ポイントを押さえて上手に体重を測ろう
測るときは同じ条件で！
毎日同じ時間
1日のスタートに測りましょう！
朝起きてトイレを済ませたら「体重計に乗る」習慣をつける。
僕の経験しましたが、トイレに行ったり、水を飲むだけで体重は変わります。
その誤差をなくすためにも、同じタイミングでやる！が大切です。
夕食後に2回目を測るのもいいらしいよ！ご飯食べすぎとかがわかるね。
同じかっこう
夏はパンツ一丁、冬はモコモコ重ね着。
では体重の差が激しいのは容易に想像できますよね….。
来ているものを考慮して測りましょう。
一番いいのは裸ないし下着のみですね。
服装分を引くときは1㎏程度だそうです。
僕はパンツ一丁で測っています!!
測ったら記録をする！
紙でもスマホのアプリでもパソコンのExcelでもなんでもOK！
僕はiPhoneのヘルスケアアプリ。
これは僕の1月9日からの記録。
1ヶ月くらいで右肩下がりのグラフ。
もちろんもともとの体重を秘密にしているので”量”は？ですが、傾向をお伝えしたくて。
僕は減量したいので、右肩下がりのグラフはモチベーションアップします！
まとめ
第1歩は自分の体重やBMIを知る。
健康へのカギはBMIを適正に保つこと。
ポイントを押さえて体重を測り、しっかり記録する。
そうすることで行動が変化していく！
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