冬の筋肉ケア：冬に筋肉が硬くなる理由と対策

2024年12月1日 2024年12月27日

代表：ハセちゃん

はじめに

12月に入り寒さも一気に冬になってしまいましたね。

寒い時期は朝起きるのが辛いことや体が硬いこと、ありますよね。

今回は「寒さ」、「筋肉」をキーワードに身体への影響や対応方法を解説します。

僕たちは寒いとき、身体を縮こめます。

それは血管も筋肉も同じです。

そうすることで血流が低下していまったり、老廃物が溜まってしまったり、筋肉が緊張してしまいます。

寒いほうが活動的でないことも筋肉を硬くする原因に。

血流の低下や筋肉の緊張は凝りや痛みにつながります。

そのような状態では日常生活に支障が出てしまいますよね。

痛みをかばい悪い姿勢をとることで、また痛みがでたりと悪循環にも陥ってしまいます。

筋肉が硬いことで関節も硬くなりケガのリスクも高まります。

入浴後、寝る前のストレッチは筋肉が温まった状態で効果が高いです。

さらに寝る前のストレッチは睡眠の質を高め、朝起きるときの筋肉のこわばりを予防できます。

部屋の温度や服装で調節をしましょう。

また、温かいお風呂に入ると筋肉も柔らかくなります。

僕はお風呂で筋肉を軽くもみもみマッサージをしています。

痛みのない程度で軽く行います。

運動をすることで筋肉への血流が増えます。

ストレッチ含め、有酸素運動や体操を行いましょう。

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