ウォーキング前にストレッチは必要？効果と注意点を解説

ウォーキングは手軽に行える運動であり、習慣的に行っている方やこれから始める方もいらっしゃると思います。

そのウォーキングをより安全に・効果的に行うためには、開始前のストレッチもいいと思います。

タイトルにある「必要かどうか」。

結論から言うと、必ずしも必要ではありませんが、取り入れるメリットはあります。

この記事では、ウォーキングを始める前のストレッチについて説明していきます。

ストレッチの目的と効果

ウォーキング前のストレッチは運動を始める前の準備運動にあたります。

ストレッチには筋肉や関節を柔らかくする、血流を改善するといった効果があります。

これによりウォーキング中のケガや筋肉にかかる負担を軽減することができます。

また、関節の可動域(動く範囲)が拡がり、交感神経が優位になることで代謝もアップします。

ウォーキング前に適切なストレッチの種類

ストレッチには静的ストレッチと動的ストレッチの2種類があります。

ウォーキング前に行うストレッチは、動的ストレッチがいいといわれています。

　

注意点

動的ストレッチは静的ストレッチに比べて、筋肉が伸ばされるストレスが大きくなります。

反動をつけすぎたりしないようにしましょう。

おわりに

ウォーキングの前にストレッチをすることでケガの予防や運動効果をアップさせることができます。

これから運動やウォーキングを始める方運動になれていない方はやってみるといいと思います。

　

補足としてウォーキングもゆっくり始めることで準備運動となり、ケガの予防が期待できます。

ご自身のお身体や時間に合わせて選択しましょう!!